每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。今天的健康科普，讓我們一起了解骨質(zhì)疏松，關(guān)注自己的健康。

1、什么是骨質(zhì)疏松癥?

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。隨者年齡增長發(fā)病率增高。

2、骨質(zhì)疏松癥的誘發(fā)因素

1.年齡：隨著年齡的增長，骨密度逐漸減少，骨折風(fēng)險增加。

2.性別：女性更容易患骨質(zhì)疏松，尤其是絕經(jīng)后婦女。

3.家族史：家族中有骨折史或骨質(zhì)疏松病史的人群患病風(fēng)險較高。

4.個體體型：體型瘦小的人(BMI<19)或者體重過輕的人，骨質(zhì)儲備較低。

5.生活習(xí)慣：長期吸煙、飲酒、缺乏運動等不良生活習(xí)慣，增加患病風(fēng)險。

6.營養(yǎng)不良：長期攝入鈣、磷、維生素D等不足，導(dǎo)致骨密度降低。

7.某些藥物的使用：例如，長期服用皮質(zhì)類固醇會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

8.有其他慢性疾病：慢性腎臟病、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等疾病的人群，骨密度降低的風(fēng)險較高。

3、骨質(zhì)疏松的癥狀

骨質(zhì)疏松癥在早期通常沒有明顯癥狀，因此常被稱為“隱形殺手”，但隨著病情進(jìn)展，骨量不斷丟失，骨微結(jié)構(gòu)破壞，患者會出現(xiàn)腰背疼痛或全身疼痛、身高變矮、駝背甚至骨折，輕微的摔倒或撞擊都可能導(dǎo)致骨折，尤其是髖部、脊柱和腕部。

4、骨質(zhì)疏松的預(yù)防

1）營養(yǎng)充足：

充足的鈣和維生素D攝入至關(guān)重要。平時可多攝入含鈣高的食物，如奶制品、魚類、豆類、堅果類等。推薦中老年病友接受充足的陽光照射，日照不足者建議每天補(bǔ)充600~1000單位的普通維生素D。

2）運動鍛煉：

推薦的運動包括有氧運動（如散步、慢跑、騎自行車、游泳）、平衡訓(xùn)練（如太極拳） 和抗阻運動（如拉伸帶、坐位抬腿）等。

3）生活方式：

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，改變吸煙、喝酒、久坐不動的不良生活方式。培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣，積極參加戶外活動，增加日曬時間。

4）預(yù)防跌倒：

保持家里光線充足，去除地上可能導(dǎo)致滑倒的物品，浴室使用防滑墊等。

5）定期檢查與治療：

高危人群應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測，早診斷早治療。

健康咨詢電話：0539--8288938（骨科）